更年期综合症预防有那十大妙招

更年期失眠看似不可避免，可是又难受难耐，可是一定不能够滥用安眠药，长期口服安定类药物，容易产生剂量依赖，进而使有效计量越来越接近中毒计量。并且也会呈现警醒系统减弱，时刻处在轻微醉酒状态，减慢其生存本能。哪么应当怎么做呢?

1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

2、循环不好、怕冷而不好睡的人，能够在家里腾出一点儿空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会较为暖和了。

3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠成果。

4、规律运动，找出适合自己的减压方式。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

5、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因或许加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一点儿，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，尤其是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

6、每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一点儿。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

7、吃高钙食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方向减缓骨质流失，另一方向钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或思考能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

10、不止脸部，全身的皮肤都须要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一点儿。

以上就是对预防更年期失眠的讲解，拥有优质的睡眠并不是遥不可及的梦想，你须要做的只是放松心情，谨遵如上十大招数，外加一颗积极向上的心。要是您还有什么疑问请咨询我们在线专家，要是您还想看更多相关这方向的知识，能够继续浏览我们的网站，希望给您带来帮助，求医网健康频道祝您身体健康!